筋活 その8

今日は犬の散歩中にイケたメンズと話せてウキウキしちゃった。
また会えるかなぁ。
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身長 153.5cm
体重 56.5kg
体脂肪 32.6%
血圧 最高98 最低47 脈拍数93

レッグプレス 100回
マルチヒップ 各100回
アダクター 100回
クロストレーナー 30分
ベルトトレーナー 5分

筋活 その7

梅雨明けましたね。暑い。
筋活はじめて約1ヶ月経つわけですが、なーんも変わってないですね。
ちなみに食事は1日1回です。
足はカッサを使いはじめて浮腫みが少し減ったかな。
プランクは馴れてきたのか少し楽になった。
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身長 153.5cm
体重 56.4kg
体脂肪 32.5%
血圧 最高105 最低45 脈拍数107

レッグプレス 100回
マルチヒップ 各100回
アブダクター 50回
アダクター 100回
ローワーバック 50回
ロータリートーソ 各30回
クロストレーナー 30分

筋活 その5

なーんも変わってない。
見てくれ、見てくれが大事！！
よしっ！
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身長 153.5cm
体重 56.2kg
体脂肪 32.1%
血圧 最高98 最低47 脈拍数94

マルチヒップ 各50回
アブダクター 50回
レッグプレス 100回
アダクター 100回
ロータリートーソ 各20回
ステップマシン 10分
クロストレーナー 30分

筋活 その4

筋肉痛はあるものの、なーんも変わっとらんがな。
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身長 153.5cm
体重 56.4kg
体脂肪 30.6%
血圧 最高102 最低57 脈拍数97

マルチヒップ 各50回
レッグプレス 50回
アブダクター 50回
ロータリートーソ 各20回
ローワーバック 20回
チェストプレス 20回
クロストレーナー 30分
アダクター 100回
ラットマシン 20回
エアロバイク 10分
ベルトトレーナー 5分

筋活 その3

今日は上半身も。
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身長 153.5cm
体重 56.5kg
体脂肪 30.9%
血圧 最高98 最低47 脈拍数96

レッグプレス 50回
アダクター 50回
マルチヒップ 各50回
背筋 20回
クロストレーナー 30分
アダクター 50回
ロータリートーソ 各50回
ラットマシン 20回
チェストプレス 20回
エアロバイク 10分
ベルトトレーナー 5分

筋活 備忘録

■使うマシン(最低5種)
ラットマシン
チェストプレス
ローワーバック
ロータリートーソ
レッグプレス
アダクター
アブダクター
マルチヒップ
レッグエクステンション
レッグカール
ステップマシン
エアロバイク
ベルトトレーナー
※順番は、下半身→上半身→有酸素

■家で毎日やるもの
プランク(朝,晩)
プロテイン(朝orトレ,前晩)
ストレッチ(朝,晩)
犬散歩(1h)
白湯(朝,晩)